Cuídate de los Rollitos en la Espalda con Estos 5 Ejercicios

Los rollitos en la espalda son una preocupación común, pero con la combinación adecuada de ejercicios, puedes tonificar y fortalecer esa área. En este artículo, te presentaré 5 ejercicios efectivos para decir adiós a esos rollitos y lograr una espalda más firme y definida.

1. Plancha Invertida

La plancha invertida es un excelente ejercicio para trabajar la parte superior de la espalda.

• Cómo Hacerlo:
  1. Siéntate con las piernas extendidas y las manos apoyadas en el suelo, dedos apuntando hacia tus pies.
  2. Levanta las caderas hacia arriba, formando una línea recta desde los hombros hasta los talones.
  3. Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite.

2. Pull-Ups o Dominadas

Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda y los brazos.

• Cómo Hacerlo:
  1. Encuentra una barra resistente.
  2. Agarra la barra con las palmas hacia adelante.
  3. Levántate, llevando el mentón hacia la barra.
  4. Baja lentamente y repite.

3. Extensiones de Tríceps en Silla

Las extensiones de tríceps en silla ayudan a tonificar la parte posterior de los brazos y la espalda.

• Cómo Hacerlo:
  1. Siéntate en el borde de una silla con las manos agarrando el borde.
  2. Desplaza las caderas frente a la silla.
  3. Flexiona los codos, bajando el cuerpo hacia el suelo.
  4. Vuelve a la posición inicial y repite.

4. Rotaciones de Espalda con Bola de Ejercicios

Este ejercicio trabaja los músculos oblicuos y la parte baja de la espalda.

• Cómo Hacerlo:
  1. Siéntate en una bola de ejercicios con los pies apoyados en el suelo.
  2. Cruza los brazos sobre el pecho.
  3. Gira la parte superior del cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro.

5. Superman Modificado

Los supermanes modificados fortalecen la parte baja de la espalda y los glúteos.

• Cómo Hacerlo:
  1. Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos frente a ti.
  2. Levanta los brazos y las piernas del suelo, manteniendo la cabeza en posición neutral.
  3. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente.

Consigue una Espalda Firme

Incorporar estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento puede marcar la diferencia en la tonificación de la espalda y la reducción de esos rollitos no deseados. Recuerda combinar estos ejercicios con una dieta equilibrada para obtener los mejores resultados. ¡Dale a tu espalda el cuidado que se merece y trabaja hacia una espalda más firme y fuerte!